د شیکر کپ کارولو څرنګوالی

کله چې دا راځيد شیکر کپ، ډیری خلک ممکن نه پوهیږي چې د شیکر کپ څه شی دی ، مګر د سپورت او فټنس مینه وال باید ټول پدې پوه شي. د شیکر کپ د اوبو جام دی چې د پروټین پوډر چمتو کولو لپاره کارول کیږي. د دې ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا کولی شي په ټیټ تودوخې کې د پروټین پوډر په مساوي ډول سره یوځای کړي ، کوم چې هغه خلکو ته لوی اسانتیا چمتو کوي چې ډیری وختونه د پروټین پوډر بشپړوي. په هرصورت، ډیری پیل کونکي نه پوهیږي چې څنګه د شیکر کپ وکاروئ. دا مقاله به د عملیاتو میتودونه او د شیکر کپ عام ستونزې په تفصیل سره معرفي کړي.

د کار کولو څرنګوالی:

1. د ټکولو پیاله جلا کړئ او د هرې برخې هدف وټاکئ. پوښ، د کپ بدن او oscillating تار برش

2. بهرنی پوښ واخلئ، د پروټین پوډر د اوبو په جام کې واچوئ، او په ګرمو جوش شویو اوبو کې واچوئ. عموما، 30 ګرامه پروټین پوډر په 200 ملی لیتر اوبو کې اچول کیږي (د اوبو په جام کې معمولا یو پیمانه وي). د ټیټ غوړ شیدې هم د خوند ښه کولو لپاره په مناسب ډول اضافه کیدی شي.

3. د څرخيدونکي تار برش د ټکولو کپ کې واچوئ، پوټکی په کلکه وتړئ او د 30-60 ثانیو لپاره وخورئ ترڅو د پروټین پوډر په بشپړه توګه منحل شي.

4. تاسو کولی شئ په پای کې وڅښئ.

5. هرکله چې تاسو یې وڅښئ په جام کې معمولا لږ پاتې پاتې کیږي. یوازې پاتې شنه په یخ اوبو سره ومینځئ او وچ کړئ ترڅو د بوی لامل نشي.

یادونه:

هغه اوبه چې د پروټین پوډر چمتو کولو لپاره کارول کیږي باید ګرمې اوبه وي (د بدن سره نږدې ټیټ تودوخه غوره ده). جوش شوي اوبه به د پروټین جوړښت مات کړي، او سړې اوبه به په اسانۍ سره تحلیل نه کړي.

د وزن لرونکي ساده ګیاه پروټین پوډر باید د کاربوهایډریټ (لکه کیلې، مڼې، غوړي، جوش شوي بنس، او نور) سره واخیستل شي، کوم چې د عضلاتو لخوا جذب کول اسانه دي. که دا د عضلاتو د جوړولو پوډر وي چې په اجزاوو کې ډیری کاربوهایډریټ اضافه کړي، دا اړینه نده. د هغه محصولاتو اجزاو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې اخلئ.

دا غوره ده چې د بشپړې مودې پروټین پوډر وڅښئ 30 دقیقې وروسته له تمرین او د زړه ضربان بیا رغونه. دا د سهار د ناري سره د پروټین ضمیمه په توګه هم اخیستل کیدی شي.

هیڅ بشپړونکي نشي کولی د لومړني رژیم ځای ونیسي. د لوړ پروټین، کم کالوري، اعتدال کاربوهایډریټ، او ډیری میوو او سبزیجاتو صحي خواړه د تمرین او فټنس بنسټ دی.

د کارټیلج سپورت او د فټنس مینه وال په لومړیو مرحلو کې باید د لومړني رژیم جوړښت تنظیم کولو باندې تمرکز وکړي ، او په عمومي ډول د اضافي درملو اضافه کولو ته اړتیا نلري.

تاسو کولی شئ په مناسب ډول نور بیا جوړ شوي اوبه اضافه کړئ. که چیرې اوبه کمې وي، د پروټین پوډر به په اسانۍ سره حل نشي.

که چیرې د شیکر پیاله په کافي اندازه پاکه نشي، یو قوي بوی به پاتې شي. د بوی لرې کولو لپاره څو لارې شتون لري:

1. چارکول: دا په یو ګیلاس اوبو کې کیږدئ تر هغه چې هضم او جذب شي.

2. سوډا: په پیاله کې د بیکینګ سوډا یا سرکه اضافه کړئ، کارک د شپې خلاص پریږدئ او بله ورځ یې پاک کړئ؛

3. لیمو: د لیمو اوبه د اوبو په ګیلاس کې واچوئ او د لیمو جوس په کافي اندازه د اوبو په ګیلاس کې ډک کړئ.

4. فوري قهوه: فوري قهوه د هضم او جذبولو لپاره اضافه کړئ، د شپې لپاره یې پریږدئ او بیا د شیشې بوتل پاک کړئ؛

5. مستقیم لمر وړانګې: د اوبو پیاله په داسې چاپیریال کې ځای په ځای کړئ چې د باد او لمر په وړاندې مقاومت وکړي، ترڅو د لمر قوي وړانګې بوی راوړي؛